Mon astuce sensorielle simple pour tenir vos résolutions sur la durée !

Une astuce sensorielle qui a transformé mes résolutions en plaisir quotidien !

Chaque début d’année, on se lance avec enthousiasme dans une liste de bonnes résolutions. Mais soyons honnêtes, combien d’entre elles survivent au mois de février ? 🗓️

Alors, comment tenir nos engagements sur le long terme tout en gardant motivation et plaisir ?

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci : « Les clés de la motivation durable« .

Voici mon astuce personnelle et pleine de sens : transformez vos résolutions en rituels sensoriels. 🌟

Pourquoi un rituel sensoriel ?

Nous sommes profondément connectés à nos cinq sens. Chaque odeur, son ou texture peut influencer notre humeur et nos actions.

En intégrant ces éléments dans vos résolutions, vous créez des souvenirs et des habitudes qui vont bien au-delà de simples « choses à faire ». 🎵👃🖐️

Par exemple, si votre objectif est de méditer tous les jours, associez cette habitude à une bougie parfumée ou à une playlist relaxante. À force de répétition, ces petits plaisirs deviendront une routine que vous aurez envie de maintenir.

Mon astuce pour tenir mes bonnes résolutions 💖

Chaque matin, avant même de quitter mon lit, j’ouvre les volets pour laisser entrer la lumière douce du jour. 🌅 Je m’assois en tailleur, et je médite pendant dix minutes.

Ce moment de calme est un cadeau que je m’offre, et il influence positivement toute ma journée. Si vous n’avez que cinq minutes, c’est tout aussi valable ! L’essentiel est que ce moment soit le vôtre. 🙏

Je le fais le matin car, après, il y a tellement de choses à gérer avant de partir au travail : préparer le petit-déjeuner, s’organiser… Et le soir, je suis souvent trop fatiguée ou simplement pas motivée.

Je pense que je ne suis pas la seule dans ce cas ! Pourtant, tant que je reste dans ma chambre, je parviens à m’y tenir, même si parfois je suis pressée par tout ce qu’il reste à faire. Ce moment me permet de commencer la journée avec sérénité.

Mais il n’y a pas qu’une seule manière de s’offrir ce moment de réflexion. Par exemple, vous pouvez garder un carnet sur votre table de nuit. Chaque jour, écrivez-y une phrase, une idée, ou faites un petit dessin inspiré de ce qui vous a marqué.

Personnellement, je pratique le sketchnoting dans un carnet A4, où je consigne chaque semaine des moments importants sous forme de texte ou de petits dessins.

Ça peut être des événements simples comme : « J’ai eu une super idée pour un article », « Mon chaton m’a fait rire », ou encore « J’ai savouré un cappuccino délicieux en terrasse ». ☕🐾✏️

Ces petites réflexions permettent de revisiter les instants qui vous ont fait sourire, réfléchir ou même pleurer. Et parfois, en relisant ces pages, de nouvelles idées ou inspirations surgissent, éclaircissant votre horizon et vous aidant à avancer dans vos projets personnels et professionnels. 🌈

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Comment créer votre rituel sensoriel ?

1. Choisissez une résolution qui vous tient à cœur. Exemple : « Je veux lire un livre par mois. » 📚
2. Identifiez un sens qui pourrait amplifier votre plaisir.
   • Vue : Créez un coin lecture cosy avec une belle lumière tamisée. 🕯️
   • Odorat : Choisissez un parfum de bougie ou de thé associé à vos moments lecture. 🍵
   • Ouïe : Écoutez une playlist douce pour accompagner votre lecture. 🎶
3. Répétez votre rituel jusqu’à ce qu’il devienne naturel. La clé est la constance. Au bout de quelques semaines, votre cerveau associera cette habitude à une expérience agréable.

Pourquoi ça marche ?

Les rituels sensoriels créent une expérience immersive qui stimule votre cerveau. Ils transforment les tâches en moments précieux et réduisent l’effort mental nécessaire pour démarrer. De plus, ils ajoutent une touche de joie et de créativité à vos journées. 🌈

BONUS :
Une astuce d’un rituel pour les moments de doute !

Lorsqu’on traverse une période de doute ou qu’on perd motivation, un excellent rituel consiste à créer un tableau des petites victoires.

Pourquoi ?

Quand on doute, on oublie souvent tout ce qu’on a déjà accompli. Ce tableau agit comme un rappel visuel et positif de vos progrès, aussi petits soient-ils.

Comment faire ?

1. Prenez un tableau ou une feuille et divisez le en plusieurs sections. À chaque fois que vous réalisez quelque chose, même minime, notez-le ou dessinez-le. 📝
   • Exemple : « J’ai répondu à cet email difficile. »
   • « J’ai pris le temps de m’occuper de moi aujourd’hui. »
   • « Une nouvelle idée m’est venue pour mon projet. »
2. Ajoutez une touche sensorielle :
   • Utilisez des post-its de couleurs différentes pour chaque catégorie (personnel, professionnel, apprentissages).
   • Associez une musique énergisante à ce rituel pour booster votre humeur. 🎶
3. Le bonus : À chaque 5 ou 10 victoires, offrez-vous une récompense (un chocolat, une promenade, un moment pour soi). 🍫🚶‍♀️

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Inspirez-vous et lancez-vous ! 🚀

Envie d’essayer ? Choisissez une résolution et réfléchissez à un rituel sensoriel qui vous correspond. Partagez votre idée dans les commentaires, car ensemble, on est plus forts ! 💬

À vous de jouer pour que 2025 soit l’année où vos résolutions deviendront des habitudes ancrées et pleines de sens ! 💪✨

Au plaisir de vous lire,

Fabienne Luypaert
Architecte d’intérieur